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09.03.
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Laufen
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Sebastian Hanelt
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SebastianH 10/KW09
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Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo Pause
Di Aquajogging:
10 Min WU 6*3 Min mit 90 Sek Pause, 5 Min CD
Mi Rennrad:
43:30 Min GA1/2 19,6 km, 260 Hm, Ø27,0 km/h
Do Rennrad
43,2 km GA1 400 Hm
Fr Rennrad
47:36 Min GA1, 21,1 km, 240 Hm, Ø26,6 km/h
Sa Aquajogging
10 Min WU, 1 Intervall 4 Min, Abbruch wegen Luftnot - CD
So nix
Wochen-/Jahreskilometer?
0 / 192
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ich habe die Seuche echt nicht nur am Hacken dieses Jahr. Das Spiel auf
dem Rennrad bei Null Grad führte anscheinend zu einem Anflug von
Lungenseuche - und schon hustete ich Samstag statt Tempo zu machen.
Immerhin gab es diese Woche orthopädische Neuigkeiten von der
Sehnenfront, die ich hier aus Datenschutzgründen aber nicht breittrete
(außerdem tut Treten der Sehne nicht gut.) ;-)
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Sehne heilen und wieder halbwegs normal trainieren können.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit 1994. Leistungssportlich seit Ende 2002.
1.000m (indoor) 2:39,12 (03.02.07 Paderborn)
1.500m 4:09,63 (03.05.09 Göttingen)
1.609m (Meile) 4:28,6 (11.07.09 Alfeld)
3.000m (indoor) 8:37,58 (27.01.08 Hannover)
5.000m 15:06,63 (18.07.09 Lübeck)
10.000m 31:47,78 (16.06.07 Köln)
10km Straße 32:26 (18.03.07 Wolfenbüttel)
Stundenlauf 17723m (10.10.09 Uslar)
HM 1:10:26 (04.10.09 Zeven)
M 3:26:40 (30.09.01 Berlin)
--
Mit sich, der Landschaft und der Bewegung, der Auseinandersetzung am
Berg eins zu werden, den Zustand der Trance zu erlangen, vielleicht ist
es das, was die Pilgerschar hier sucht.
(Joerg Levermann in <1hfsigz.108u3aox66nkkN%joergs_spameater@t-online.de>)
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Jurgen KW09/2010
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Juergen <schreibsklave@web.de> wrote:
Tag zusammen.
Hallo Jürgen.
Mo. 11,11 km 1:01:51 (@5:34, Puls 153 (83 %) max 190) IV [1]
/Schwimmtraining 45 min ca. 1,4 km
Das sieht gut aus, vor allem mit der aktiven Regeneration im
Schwimmbecken. :-)
Do. 13,39 km 1:14:02 (@5:19, Puls 146 (79 %) max 163) TDL [3]
Oha, das ist schnell.
[1] Intervalle: 5 x 1 km (Soll: 4:20) mit 400 m Pause + Ein-/Auslaufen
Ist: 4:20 (Puls 164) 4:18 (161) 4:18 (162) 4:16 (165) 4:23 (168)
Klasse Intervalle!
Typisch: Viertes mal zu schnell wurde "bestraft".
Wieso? Das macht doch sicher nichts aus. Intervalle machen doch ohnehin
schneller.
Trotzdem ganz ordentlich. HF-max vermutlich Meßfehler
Was hast Du denn als maximale Herzfrequenz gemessen?
[3] TDL über 11 km (Soll @5:10 = 56:50) plus Ein-/Auslaufen.
Ist: 11,05 km 55:55 (@5:04, Puls 149 (81 %)
Das sieht doch gut aus. Vor allem die 5:04. Da muss ich mich noch erst
hinarbeiten.
[12] Nochmal "Hochwasserstellen" der langen Runde überprüft. Waren okay.
Dafür noch kälter (Bibber).
Das hat doch einen Hauch von Abenteuer! :-)
Weil ich am 14. März einen Halbmarathon laufen will,
Hast Du ein Zeitziel?
Herzliche Grüße
Jörg
--
Joerg Levermann
http://blog.levermann.name
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Ergänzung: Jörg L. 10/KW09
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Ich glaube, inzwischen habe ich die notwendige Grundausdauer, um in den
eigentlichen Trainingsplan für den Thüringen-Ultra einzusteigen.
Hier ist der Trainingsplan, der für mich allerdings nur den groben
Rahmen vorgeben soll:
http://blog.levermann.name/2010/03/08/der-trainingsplan/#more-205
Beste Grüße
Jörg
--
Joerg Levermann
http://blog.levermann.name
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Jörg L. 10/KW09
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Und schwupps ist wieder eine Woche rum. Leider sind es weniger als die
ursprünglich geplanten 85 km geworden.
Mo nix
Di 16,5 1:28:40 @05:22 GA1 78% rel. Hf [1]
Mi nix
Do nix
Fr nix
Sa 26,5 2:32:55 @05:46 GA1 74% rel. Hf
So 31,8 3:22:55 @06:22 lLD 72% rel. Hf
[1] Sehr schöner GA1, schön Tempo gemacht. Fast alles schnee- und
eisfrei. Da macht mehr Tempo einfach mehr spaß.
[2] Schöner GA1-Lauf an der unteren Schwelle zum lDL. Nahezu gesamte
Strecke schnee- und eisfrei. Nur im Wald an geschützten Stellen
vereinzelte Schneereste mit Eis. Eine Läuferin, die ich unterwegs
kurz vor dem Oder-Spree-Kanal überholte, erschrak fürchterlich. Im
rechten Hüftgelenk vorn ziept es seit vergangener Woche ein
bisschen.
[3] Das rechte Hüftgelenk stellte sich etwas zickig an auf den ersten
15 km. Dann ging es aber beschwerdefrei. Die letzten 10 km waren
ziemlich anstrengend.
Wochen-/Jahreskilometer?
75/512 km
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Nein, nicht wirklich, es fehlen 10 km. Aber die drei Tage Reise nach
Essen ließen das nicht zu. Jedenfalls war die Strecke die ich abends
noch laufen wollte wegen Baustelle gesperrt. Und irgendwie planlos durch
die Stadt rennen hatte ich keine Lust. Trotzdem ist für die nächste
Woche eine Erholungswoche angesagt. Mal schauen, was ich da mache.
Vielleicht mal die Aschenbahn ausprobieren?
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Etwa um den 16.3.2010 in den eigentlichen Trainingsplan für den
Thüringen-Ultra einsteigen.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit Juni 2001
Weiteres gibt es hier: http://www.drsl.de?lid=111
Beste Grüße
Jörg
--
Joerg Levermann
http://blog.levermann.name
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08.03.
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Laufen
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Berndt Brodersen
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Stosswellentherapie bei Fersenschmerz / Fersenspor
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Hallo,
seit einigen Monaten habe ich Fersenschmerzen.
Auf dem Röntgenbild ist ein minimaler Fersensporn zu erkennen, aber es
liegt an der zu vermutenden Entzündung in diesem Bereich.
Seit ca. 7 Monaten trage ich Einlagen, die die Beschwerden linderten,
aber ganz weg gehen sie halt nicht.
Habe jetzt schon 2 Sitzungen Stosswellentherapie gemacht, ohne dass
sich da irgendwas änderte.
Nächsten Mittwoch habe ich den 3. Termin.
Kostet jeweils rund 100 Euro.
Macht das eigentlich Sinn? Vor Beginn der Behandlung habe ich im
Internet geschaut. Heute nachmittag wieder.
Ärzte/Praxisseiten = "es bringt was".
Patientenmeinungen = "kann helfen, muss aber nicht" und "hat nicht
geholfen".
Meinungen dazu? Reine Geldschneiderei? Muss man das öfter machen,
bevor es überhaupt wirken kann?
...
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"Berndt Brodersen"
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StefanH 10/KW09
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Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - 10.600m @6:01 (78%) [1]
Di - 11.800m @6:16 (77%)
Mi - 11.700m: Wiederholungen [2]
Do -
Fr - 11.700m: 4x1500 [3]
Sa - 20.300m @6:16 (74%) [4]
So -
[1] Da lacht das Läuferherz: wenn einem die Sturmböen den eiskalten
Regen ins Gesicht peitschen. Heissa!
[2] 5 x (2x200 + 1x400) mit jeweils genau soviel Trabpausen. Vorgenommen
hatte ich mir irgendwas zwischen 4:10 und 4:20; herausgekommen ist
51 51 1:48
51 51 1:44
50 50 1:45
51 51 1:50
51 49 1:46
Wie man sieht, ist es mir bei den 400ern etwas schwer gefallen, das
Tempo zu halten, aber insgesamt bin ich sehr zufrieden.
[3] 4x1500 @4:50 mit 1min Pause (verdammt wenig!).
Ist: 4:48, 4:47, 4:47, 4:48. (90% HF)
"Comfortably hard", was für eine schöne Formulierung. Der letzte war
dann doch uncomfortably hard, aber der war auch frontal gegen den Wind.
[4] Meine Lieblingsrunde am Wasserwerk lang, bei strahlendem
Sonnenschein; toller Lauf. Auf dem letzten Drittel wurde es (wie üblich)
wieder ziemlich anstrengend, aber das darf es vielleicht auch mal am
Ende einer solchen Woche.
Wochen-/Jahreskilometer?
66 / 409
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Na aber und wie.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Schneller werden.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit Frühjahr 2008.
10km 47:07 (Straßenlauf Frohnau, 05/2009)
--
<http://www.drsl.de?lid=8554>
...
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"Stefan Haller"
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mmaddin 2010 KW09
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Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -
Di 11.480m in 56:32 Havg=170 Hmax=186 [1] (@4:55)
+ 2.380m Hin-/Rückweg
Mi -
Do 14km in 1:08:43 Havg= 167 Hmax=181 [2] (@4:54)
Fr -
Sa 18.020m in 1:34:20 Havg=161 Hmax=181 [3] (@5:14)
+ 2.920m Auslaufen/Rückweg
So 5.700m in 0:29:28 Havg=156 Hmax=169 [4] (@5:10)
[1] abends Lauftreff Uni-OL: mittlere Winterrunde. B+G haben mal wieder
ziemlich Tempo gemacht (ihnen war kalt ;-)), daher nach 5k @4:46/km
abreissen lassen und (etwas) langsamer weiter - trotzdem noch recht
zügige Runde.
[2] abends zügig mit ein paar Schlenkern quer durch den Hardtwald bis
Neureut und zurück
[3] nachmittags längere Runde im Hardtwald. Neuschnee, teilweise auch
schon wieder vermatscht. Locker angefangen und irgendwie immer schneller
geworden. Habe zwischendurch mit dem Gedanken gespielt, das Tempo bis
zur HM-Distanz durchzuziehen ... die Beine hätten es wohl noch
hergegeben, aber der Kopf wollt nicht mehr ;-) Stattdessen
Endbeschleunigung bis 18km, dann Auslaufen und langsam zurück.
[4] Mittags kurze Rintheim-Runde bei kaltem aber sonnigen Wetter. Sollte
eigentlich eher locker-langsam werden, wurde dann aber doch etwas
flotter als geplant.
Wochen-/Jahreskilometer?
55 / 368
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, 4x gelaufen, viele km, und die auch noch recht schnell :-)
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
- Weiter regelmäßig 3-4 Mal die Woche laufen, mindestens 40km als
Wochenschnitt halten.
- Gut in die OL-Saison starten (20./21.3. LRL Gundelfingen/Kippenheim)
- Auf lange Sicht: Irgendwann mal eine (im Vergleich zur 5k-Zeit)
angemessene PB über 10k laufen.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Keine aktuellen Zeiten zu bieten.
http://www.drsl.de/?lid=13
--
Martin Schwarz * Karlsruhe, Germany * http://kuroi.de/
...
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"Martin Schwarz"
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hans 10/KW09
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Training KW 9/2010
Wochenmotto: Laufen ohne zu Schnaufen ist angesagt
Vorbemerkung: Samstag bis Dienstag Husten.
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -
Di -
Mi - 8.020m 00:51:32 /h=20 Start:19:00 Typ=REKOM feel=sl Str=BUGA
Tempo=l (@6:25)
Do -
Fr - 10.070m 01:02:39 /h=20 Start:18:00 {GA1} feel=l Str=BUGA Tempo=l
[1] (@6:13)
Sa - 11.940m 01:15:34 /h=0 Start:16:00 {GA1} feel=m Str=Solalinder Holz
Tempo=l [2] (@6:19)
So - 31.570m 03:30:24 /h=100 Start:08:00 {GA1} feel=m Str=Feringasee
Tempo=l [3] (@6:39)
[1] Heute musste ich mich fast zu einem Lauf zwingen. So wenig
Motivation hatte ich schon lange nicht mehr, eigentlich noch nie. Ich
versuchte noch den Start durch ein wenig Herumschrauben am Rennrad
hinauszuzögern, aber da fehlt noch ein wichtiges Teil, also konnte ich
es eh nicht fertig zusammenbauen. Dann also Laufen.
Es ging dann aber einigermaßen gut, nach 4k kam sogar etwas Stimmung auf
und ich hielt eine Stunde lang durch.
[2] Genußlauf im frisch verschneiten Wald. Herrlich sonnig, ziemlich
anstrengend.
[3] Bisher längster Lauf, immerhin 3 1/2h ;)
Vom Tempo her ideal, immer zwischen 6:30 und 6:45, die ersten 5k ein
wenig schneller und die letzten 5k auch. Ab Km26 kamen mir so komische
Gedanken wie, was wohl die Heimfahrt mit dem Taxi kosten würde, ob ich
überhaupt eins bekäme und ob ich wohl sehr frieren würde, wenn ich nach
Hause ginge.
Das ganz langsame Auslaufen auf dem letzten Kilometer fiel mir
jedenfalls diesmal recht leicht.
Zuhause wars mir etwas übel, ich hatte außer 2 Tassen Kaffee und ein
paar Schluck Wasser unterwegs nichts getrunken.
Wochen-/Jahreskilometer?
62 / 329
Wkm=61.6 (TEn: 4, 6:40h)
Ich bin platt.
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Eigentlich nicht, die Husterei bremste mich schon stark. Der
Sonntagslauf hat mich aber dann mit der Woche versöhnt.
Und Laufen ohne zu Schnaufen hat auch ganz gut geklappt.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Forstenried HM, gemütlich laufen.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Alles unter: http://www.drsl.de/?werist=H@ns_Bierinqer
Danke fürs Lesen und bleibt bitte dran, demnächst wirds wieder spannender,
ha-"will endlich wieder rennen"-ns
...
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"H@ns Bierinqer"
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KatrinW 2010/KW08 und KW09
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Bin auch mal wieder da mit einem 2-Wochen-Bericht ... scheint leider zur
Gewohnheit zu werden :-(
Was/Wie habt ihr in KW 8 trainiert?
Mo - CT Krafttraining 1:15h
Di - CT Folkloretanzen 1,5h
Mi - 7.2km darin 9x300m @4:16, TP 200m auf Laufband
Do - 7.6km 0:52 HF=75%(@6:50)
Fr - 7.6km 0:48 HF=77% (@6:18)
Sa - 11.5km 1:05 HF=82% (@5:39) mit Lauftreff
So -
Wochen-/Jahreskilometer?
34 / 263
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - CT Krafttraining 1:15h
Di - CT Folkloretanzen 1,5h
Mi -
Do - 11.9km, darin 3,3km @4:55 mit Rückenwind
Fr - 10.4km 1:10 HF=74% (@6:43)
Sa - 11.5km 1:09 HF=78% (@6:00) mit Lauftreff
So - 14.7km 1:35 HF=75% (@6:27)
Wochen-/Jahreskilometer?
49 / 312
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Letzte Woche immer noch "Reduktionsblock", diese Woche wieder "normales
Training", jetzt mit mehr Motivation als noch vor ein paar Wochen. Schneller
bin ich ueber den Winter natuerlich nicht gerade geworden; die 3,3km @4:55
haette ich ohne den Rueckenwind vermutlich nicht hingekriegt.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Na ja ... naechste Woche schaff ich vermutlich mal wieder nur 3 x Laufen.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit Maerz 2003
10 km: 47:39 (19.4.2009)
HM: 1:45:48 (21.9.2008)
M: 3:47:28 (26.10.2008)
Gruss aus Frankfurt,
Katrin
http://www.drsl.de?lid=1146
...
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"Katrin Wicker"
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Teddys Deutschlandstaffel
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Uwe Hercksen wrote:
Ein Problem dabei ist aber die Stromversorgung des GPS Loggers.
Das Staffomobil hat doch sicher ein Ladegerät dabei.
Michael
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"Michael Reiche"
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hans 10/KW8
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Training KW 8/2010
Wochenmotto: Regeneration
Vorbemerkung: Jetzt erstmal verdauen...
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -
Di -
Mi - 8.540m 00:54:39 /h=20 Start:19:00 Typ=REKOM feel=sl Str=BUGA Tempo=l (@6:23)
Do -
Fr - KT
Sa - 7.490m 00:47:31 /h=30 Start:15:00 Typ=REKOM feel=l Str=BUGA Tempo=sl [1] (@6:20)
So - [2]
[1] Irgendwas stimmt nicht mit den Bronchien, daher nur kurz und langsam.
[2] krank
> Wochen-/Jahreskilometer?
16 / 267
Wkm=16.03 (TEn: 2, 1:42h)
Schade, die Erkältung hätte es nicht gebraucht.
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
naja
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Forstenried HM, Zeit verbessern (wird wohl nix)
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Alles unter: http://www.drsl.de/?werist=H@ns_Bierinqer
Die Erkältung ist nicht sehr schlimm, ich will aber nichts herausfordern und daher ist erstmal Pause angesagt. Der HM am 21.3. wird dann halt wieder ein langer Trainingslauf mit Rennfeeling und die HM-Zeit muss sich bis zum Stadtlauf gedulden.
Liebe Grüße,
hans
...
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01.03.
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Laufen
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Michae! Morgentha!er
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Morning 10/KW08
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Moin
da hat mir doch der Sturm ne Super-Sport-Woche verblasen ;-(
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo 8k schnell und langsam [1]
Di -
Mi
Do 8k versucht schnell [2]
Fr 8k jetzt aber schnell [3]
Sa CT 1h schnelles Squash
So bääääääh, bei dem Sturm macht es keinen Sinn ;-((
naja, die Woche war trotzdem ziemlich gut
[1] Frühling ;-)) ohne Mütze und Handschuhe
alleine los und einfach mal drauflosgerannt ;-)
am ersten "Messpunkt +2k" hatte ich sub 11min, da bin ich sonst bei 12-13
je nach Laufpartner, noch ca 1km in dem flotten Tempo weiter, dann einige
aus der Laufgruppe getroffen un mit denen sehr gemütlich die 8 zu Ende
gelaufen (Normal: 41-42, in der Gruppe war es dann sogar 47min)
[2] noch mehr Frühling, der Regen kam erst abends
gleiche Strecke, diesmal wollte ich durchgängig schnell laufen, ging aber
nicht so gut, am "Messpunkt +2k" 45sec langsamer, isngesamt aber doch okay
in 41min
[3] mit Kollegin, wir kamen in flotten Tempo los, am "Messpunkt +2k" 20sec
schneller als gestern, lief einfach toll, am Ende noch nen kleinen Spurt
miteinander und 39:59 ;-)
Wochen-/Jahreskilometer?
24 / 137
okee
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
ja, klar, langsam klappt das mit Tempo
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
- mindestens 3 mal / Woche laufen
oder halt mindestens 3 mal Sport
- die 50min@10k soll fallen
- die 1000 vollmachen
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit 2001
Mai 2007: 10k in 50:36
HM immer deutlich über 2h
Gruss, Morning
...
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mmaddin 2010 KW07
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Sa/So verreist, erkältet
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -
Di 11.560m in 1:03:28 Havg=156 Hmax=177 [1] (@5:29)
+ 2km Hin-/Rückweg
Mi -
Do 9.600m in 0:51:11 Havg=163 Hmax=178 [2] (@5:19)
Fr -
Sa - (verreist)
So - (verreist)
[1] abends Lauftreff Uni-OL: mittlere Winterrunde. Mit fittem
"Gastläufer" von den Triathleten, viel unterhalten, daher und auch wegen
Schneeglätte trotz langsamem Tempo recht anstrengend.
[2] Runde im Hardtwald. Angetauter Schneematsch, der wieder leicht
überfriert -> anstrengend. Feuchtkalte Luft, leichte Halsschmerzen
Wochen-/Jahreskilometer?
23 / 313
Wkm=23.16 (TEn: 3, 1:54h)
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Tja, von meinen normalen vier Lauftagen fehlen eben zwei. War aber ein
schönes Wochenende mit Drachenbau-Workshop. Nur die Erkältung (kein
richtiger Schnupfen, aber Husten und leichte Halsschmerzen) hätte nicht
sein müssen.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
- Wieder regelmäßig 3-4 Mal die Woche laufen, 40km als Wochenschnitt
halten.
- Gut in die OL-Saison starten (20./21.3. LRL Gundelfingen/Kippenheim)
- Auf lange Sicht: Irgendwann mal eine (im Vergleich zur 5k-Zeit)
angemessene PB über 10k laufen.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Keine aktuellen Zeiten zu bieten.
http://www.drsl.de/?lid=13
--
Martin Schwarz * Karlsruhe, Germany * http://kuroi.de/
...
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StefanH 10/KW08
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Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - 10.600m @6:04 (77%) [1]
Di - 9.800m @6:35 (74%) [2]
Mi -
Do - 10.700m @6:08 (82%) [3]
Fr - 5.500m @6:31 (78%) [4]
Sa - 23.200m @6:19 (79%) [5]
So -
[1] Zum Teil eine ganz schöne Schlitterpartie; es hatte kräftig getaut
und nachts noch mal gefroren. In Anbetracht dessen war das Tempo recht
fix für meine momentanen Verhältnisse.
[2] Na toll: auf den Frohnauer Bürgersteigen kann man sich jetzt
entscheiden zwischen spiegelblankem, schlüpfrigem Eis oder knöcheltiefen
Pfützen. Aber endlich ist der Puls mal wieder im richtigen Bereich.
[3] Kurzatmig und hochpulsig. Lag hoffentlich nur an dem starken Kaffee
direkt davor. Gegen Ende 2x1km @5:05 (HF 92%), nur um mal wieder zu
probieren, wie sich das anfühlt. Puh, anstrengend; der zweite ging etwas
besser, aber von meinem Plan, die 10er-Bestzeit zu verbessern, bin ich
wohl noch ein Stück weg.
[4] Kurze bequeme Runde außer der Reihe; nur weil so schönes Wetter war.
Wieder dieses etwas Kurzatmige wie gestern, und der Puls auch wieder zu
hoch für das langsame Tempo; ansonsten aber keinerlei Belastung gespürt.
Vielleicht war ich einfach nur zu warm angezogen (bin ziemlich ins
Schwitzen gekommen zum Schluß).
[5] Immer die Landstraßen lang über die Felder: Schönfließ, Mühlenbeck,
um den Summter See rum (das ist noch nicht zu empfehlen bei dem
Wetter...), über Bergfelde zurück. Sehr schöne Runde. Gegen Ende wieder
ziemlich anstrengend, aber ich war schon mal platter. :-)
Wochen-/Jahreskilometer?
60 / 343
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Doch, ich denke schon.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Schneller werden.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit Frühjahr 2008.
10km 47:07 (Straßenlauf Frohnau, 05/2009)
--
<http://www.drsl.de?lid=8554>
...
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28.02.
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Laufen
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Sebastian Hanelt
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SebastianH 10/KW08
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Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo 20:30 Min LDL (4:16/km, 70 Hm) [1] 4,8
Di Aquajogging
10 Min WU - Pyramide 2-4-7-5-3-1 Min - 10 Min CD
Mi 25:00 Min LDL (4:06/km, 80 Hm) 6,1
Do Pause, leichte Schnupfennase
Fr Aquajogging
10 Min WU - 3-5-3-5-3 Min - 10 Min CD
Sa 32:20 Min LDL (4:03/km, 105 Hm) 8,0
So 32:00 Min LDL (4:16/km, 187 Hm) 7,5
[1] Vorsichtige erste Schritte. Nach 5 Minuten etwas mutiger. Nach 10
Minuten Glücksgefühl. Nach 15 Minuten Zufriedenheit. Nach 20 Minuten
wieder zu Hause.
Wochen-/Jahreskilometer?
26 / 192
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Mission "mal ausprobieren" erledigt, Sehnenscheide knirscht wieder. Es
ist echt zum... Aquajoggen.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Keine mehr. Als nächstes fliegt dann wohl das Trainingslager über Ostern das
erste mal seit 6 Jahren ausm Programm.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit 1994. Leistungssportlich seit Ende 2002.
1.000m (indoor) 2:39,12 (03.02.07 Paderborn)
1.500m 4:09,63 (03.05.09 Göttingen)
1.609m (Meile) 4:28,6 (11.07.09 Alfeld)
3.000m (indoor) 8:37,58 (27.01.08 Hannover)
5.000m 15:06,63 (18.07.09 Lübeck)
10.000m 31:47,78 (16.06.07 Köln)
10km Straße 32:26 (18.03.07 Wolfenbüttel)
Stundenlauf 17723m (10.10.09 Uslar)
HM 1:10:26 (04.10.09 Zeven)
M 3:26:40 (30.09.01 Berlin)
--
Der Mensch ist - nach Strunz - eben leider eine evolutionäre
Fehlkonstruktion. Um das Laufen wirklich sicher zu machen, sollten
alle nur noch mit Helm, Schutzanzug, Defibrillator, Infusionsgerät,
EKG, EEG (Laufen macht ja blöd) und mobilem Sauerstoffzelt laufen
gehen. Kann man bestimmt alles günstig über seine Website beziehen.
(Martin Kaminski in <43cf4a78$0$20770$9b4e6d93@newsread4.arcor-online.net>)
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"Sebastian Hanelt"
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Juergen KW08/2010
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Tag zusammen.
Trainingstechnische Anregungen sind jederzeit willkommen.
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
21.02- 28.02
So. 8,88 km 1:02:14 (@7:01, Puls 125 (68 %) max 148) RK [1]
Mo. nix/Schwimmtraining 45 min ca. 1 km
Di. 14,14 km 1:17:35 (@5:29, Puls 150 (81 %) max 172) IV [2]
Mi. nix /Fitneßgymnastik
Do. nix/Rad 9,3 km 34:08 (16,5 km/h) [11]
Fr. 12,22 km 1:06:49 (@5:28, Puls 148 (80 % max 167) TDL [3]
/Schwimm-Technikstraining ca. 800 m
Sa. 27,27 km 2:37:28 (@5:46, Puls 141 (76 %), max 155) LDL [4]
[1] Sollte etwas Rekom nach der Winterlaufserie vom Sa. sein.
Wurde zeitweise übles herumgerutsch in zertretener schmelzender
Schneedecke. Gehpausen weil Laufen stellenweise nicht ging.
[2] Intervalle: 4 x 2 km (Soll: 9:20) mit 5 min Pause + Ein-/Auslaufen
Ist: 2km in 9:14 (Puls 153) 9:17 (160) 9:19 (165) 9:17 (166)
Versucht, das Tempo möglichst zu treffen.
10er (Winterlaufserie) vom Sa. war noch deutlich zu spüren.
[3] TDL über 8 km (Soll @5:00 = 40 min) plus Ein-/Auslaufen.
Ist: 8,05 km 39:55 (@4:58, Puls 156 (84 %))
Tempo wie bei den Intervallen ganz gut getroffen.
[4] Langer Lauf mit anfangs 4 Läufern vom Lauftreff. Zu schnell für
mich, im Bereich meines Marathontempos von Köln, (Puls!). Nach ca. 7 km
musste mein bewährter Trainingspartner zum Glück ins Gebüsch, danach zu
zweit langsamer weiter gelaufen aber letztlich immer noch zu schnell.
[11] Auf der Laufrunde vom So. nachgeschaut, ob der Schnee endlich weg
ist. Leider noch nicht ganz.
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 62,51 /403,39 km
Rad - 9,3 / 126,76 km
Langlauf: - / 74,91 km
Schwimmen: 1,8 / 11,2 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Durchaus. Hatte überlegt, am Sonntag noch eine gemütliche Runde zu
laufen, doch zu wenig Zeit und draußen Sturmtief im Anzug. Zudem schon
so den Wochenumfang um 37 % gesteigert und drei Trainingstage in Folge
müssen ja auch nicht sein - der Körper muss je erst mal auf die
Trainingsreize reagieren können. Beim langen Lauf am Sa. gab es zwar
nach 2,5 km (Warten auf 4. Läufer) und 24,5 km (Abschied) rund 10 min
Pause ist aber dennoch längste Trainingseinheit seit etwa 5 Monaten!
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
16.5. Würzburg Marathon 2010 (angemeldet)
27.6 Int. Spessart-Bike-Marathon
1.8. Keiler-Bike-Marathon
26.9. Berlin Marathon 2010 (angemeldet)
24.10 Dresden Marathon 2010
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:52 (Frankfurt 2008).
cu.
Juergen
--
\\\\\\\\\\\\\\\\\\
Freie Bits für freie Buerger
\\\\\\\\\\\\\\\\\\
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"Juergen"
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[Bericht] Winterlaufserie Seligenstadt (3. Lauf)
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Hallo Juergen,
Juergen <schreibsklave@web.de> wrote:
Name des Laufes: Winterlaufserie Seligenstadt
[...]
Kurz bevor es losgeht, begrüßt mich ein gewisser "Holger Meier".
[...]
Immer die Gleichen Läufer am Start. ;)
[Der Lauf}
[...]
Danke fürs Lesen.
Danke für den ausführlichen Bericht. Macht immer wieder Spass so was
zu lesen.
Bis denne
Sven
--
http://www.drsl.de?lid=8507
...
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"Sven Jaepelt"
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Jörg L. 10/KW06 und KW07
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"Joerg Levermann" <joergs_spameater@t-online.de> schrieb
Hallo zusammen,
das Trainingsposting für die vorletzte Woche ist kurz. Ich hatte mir
eine trainingsfreie Woche verordnet, da ich mich erklältet habe. Um so
schöner war die KW07, aber auch anstrengend:
dafür bewundere ich dich, einfach mal Trainingsfrei machen. Mir fällt sowas immer unheimlich schwer, auch wenn es unter bestimmten Umständen oft besser wäre.
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Eigentlich schon. Auch wenn ich eine Woche verloren habe. Der
Wiedereinstieg ins Training fällt mir relativ schwer.
und trotzdem fast 70km ;-).
naja, der Thüringen-Ultra ist noch eine Weile hin, da ist es besser jetzt eine Woche zu verlieren als z.B. im Mai.
Gruß Thomas
--
www.drsl.de?lid=4150
wer später bremst, ist länger schnell!
...
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"Thomas R@ck"
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Thomas R@ck 07KW/10
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Hallo,
so der Winter geht nun so langsam zu Ende, am 1. März ist bekanntlich für
die Meteologen schon Frühlingsanfang und das Tauwetter hat zum Ende der
Woche endlich eingesetzt.
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -10,2km in 0:56:25
Di -13,6km in 1:11:30
Mi -nix, geplanter Ruhetag
Do -12,1km in 1:04:24
Fr -12,8km in 1:10:30
Sa -30,2km in 2:59:30 [1]
So -nix, geplanter Ruhetag
[1] diese Woche verlege ich den langen Lauf wieder auf den Samstag und den
Radweg. Die letzten 4 Wochen Grundlagenausdauertraining, zumeist auf Eis
und Schnee haben mich müde gemacht. Die ganze Woche bin ich schon recht
mühevoll und kraftlos unterwegs, so möchte ich heute die Runde etwas entspannter laufen, also geht nur die große Radwegrunde: Berlin-Nordend, Schildow, Schönfließ, Mühlenbeck und über Glienicke/Nordbahn wieder zurück.
Der Radweg ist weitestgehend schneefrei, leider erwischt es mich nach rund
der Hälfte doch. Ich knalle nun in diesem Jahr das 3x lang hin. Diesmal
auch wieder etwas heftiger. TRotzdem laufe ich zügig weiter, was hilft
schnell den Schmerz zu vergessen. Die Hüfte und der Ellenbogen ist leider
dann doch leicht geprellt, ein blauer Fleck an der Hüfte wird mich also
noch ein paar Tage begleiten.
Wochen-/Jahreskilometer?
79 / 537
ja, fast 80km in nur 5 Trainingseinheiten geht o.k. Allerdings war die Woche
im Durchschnitt eine meiner langsamsten Trainingswochen. Ich bin müde und
schlapp, die Wade muckt immer noch ein wenig. Die kommende Woche wird eine
Ruhewoche.
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
ja, die Ausdauer passt schon. 4 lange schwierige Läufe in 4 Wochen habe ich
gut verkraftet. Nur die Wade (und natürlich Eis und Schnee) hat mich an
zusätzlichem Tempotraining gehindert. Die muß nun erstmal wieder fit
gemacht werden, bevor ich hoffentlich nach der Ruhewoche im März auch
ordentlich Tempo bolzen kann.
In der kommenden Woche werde ich also Rücksicht auf die Wade nehmen und ihr
größtmögliche Ruhe gönnen. Etwas Schwimmen ist angesagt und vielleicht ein
langer Lauf zum Wochenende.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
ein schneller Frühjahrs-MA, der Rennsteiglauf und 10km unter 40min, alles im
Frühjahr 2010.
Ich habe allerdings Angst, das mir die Wade den schnellen Marathon versauen will.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit 2006, erst sollte es nur 1 Marathon werden, nun sind es schon 7 ;-).
10km in 00:41:00
HM in 1:32:07
MA in 3:39:19 und das bei einem Trailmarathon ;-)
Gruß Thomas
--
www.drsl.de?lid=4150
wer später bremst, ist länger schnell!
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StefanH 10/KW07
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Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - 10.700m @6:29 (77%)
Di -
Mi - 12.600m @6:17 (84%)
Do -
Fr - 8.100m @6:38 (80%)
Sa - 19.900m @6:28 (80%) [1]
So -
[1] Endlich mal wieder Sonne! Tut *das* gut.
Wochen-/Jahreskilometer?
51 / 283
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Eigentlich schon, nur daß mir alles so furchtbar anstrengend vorkam;
jeder Lauf, auch die kürzeren. Kann doch nicht nur am Schnee liegen? (Am
Tempo ja jedenfalls nicht. :-) Bin gespannt, wie es nächste Woche
weitergeht.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Die 10er-PB verbessern; vielleicht so im Mai.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Seit Frühjahr 2008.
10km 47:07 (Straßenlauf Frohnau, 05/2009)
--
<http://www.drsl.de?lid=8554>
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22.02.
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Laufen
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Michae! Morgentha!er
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Morning 10/KW07
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Moin
mal ne Woche mit Familienvorrag ;-)
Die Zeit zum Laufen hat dann gefehlt ;-(
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -
Di Kinderfasching
Mi -
Do -
Fr 8k Mittagspausen Run
Sa -
So Museumstag
zu empfelen: www.dynamikum.de
Wochen-/Jahreskilometer?
8 / 113
definitiv zu wenig, aber okay
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
nöö, aber okay
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
- mindestens 3 mal / Woche laufen
oder halt mindestens 3 mal Sport
- die 50min@10k soll fallen
- die 1000 vollmachen
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
seit 2001
Mai 2007: 10k in 50:36
HM immer deutlich über 2h
Gruss, Michael
...
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KatrinW 2010/KW07
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Katrin Wicker <Katrin.Wicker@gmx.de> wrote:
Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo - Krafttraining ca. 1:10h
Di -
Mi - 5.3km 0:35 auf Laufband [1]
Do - 7.2km 0:53 Havg=72% (@7:21) [2]
Fr -
Sa - 11.3km 1:06 Havg=83% (@5:50) [3]
So - 12km 1:17 Havg=75% (@6:25) [4]
Das sieht nach einer schönen Trainingswoche aus.
[1] Reduktionsblock-Intervalle: 2x1200m @5:17, TP 600m - das geht
immerhin noch ganz gut.
Was sind denn Reduktionsblock-Intervalle?
Bei http://tinyurl.com/ykekxyt heißt es:
Der "Reduktionsblock" ist eine dreiwoechige Phase mit reduzierten
Umfaengen, ...
Ich habe keine Vorstellung davon, wie das Intervall-Training innerhalb
dieses Reduktionsblocks aussehen sollte.
[2] Tja, so ein Tempo kommt momentan raus, wenn ich "ganz gemuetlich"
laufe ...
Ist doch mal ganz entspannend.
[4] Das war irgendwie zaeh - vermutlich vorher zu viel Obst gegessen, was zu
Magendruecken fuehrte.
Ich versuche immer mindestens eine dreiviertel Stunde zu warten, bevor
ich nach der letzten Mahlzeit loslaufe.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
4 x / Woche laufen
Das waren doch jetzt 4x in der Woche, damit hast Du Dein Ziel erreicht.
;-)
Beste Grüße
Jörg
--
Joerg Levermann
http://blog.levermann.name
...
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hans 10/KW07
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Training KW 7/2010
Wochenmotto: Sonntag HM
Vorbemerkung: Etwas Zurückhaltung ist angesagt, auch wenn der WK am Sonntag nicht sehr bedeutend ist.
> Was/Wie habt ihr letzte Woche trainiert?
Mo -
Di - 7.130m 00:41:32 /h=20 Start:14:00 {GA1/2} feel=m Str=BUGA Tempo=m [1] (@5:49)
CT Faschingsball (-2 kg!)
Mi - 9.770m 01:00:19 /h=40 Start:19:00 {GA1} feel=l Str=Dornach Tempo=l [2] (@6:10)
Do -
Fr -
Sa - 21.180m 01:55:20 /h=100 Start:10:00 Typ=WK feel=h Str=Ismaning Tempo=z [3] (@5:26)
[Bike] 40.700m 02:01:46 /h=50 Start:8:00 {GA1} feel=l Str=Ismaning Tempo=l [4] (@20.1kmh)
So -
[1] Nachdem ich zu Beginn fast einem Hungerast zum Opfer gefallen wäre,
gings dann doch ganz gut und ich beschloß, jeden Kilometer etwas schneller zu laufen.
5:48, 53, 48, 39, 09 fand ich dann auch ganz in Ordnung.
[2] Sehr entspannt, richtig locker.
[3] Die Verhältnisse waren anfangs gut und ich fühlte mich fit, also ließ ich es erstmal laufen, erschrak zwar ein wenig über die 5:04 beim zweiten Kilometer, aber es ging bis km6 mit unter 5:20 weiter. Danach leider sehr schlecht gespurter, tiefer Schnee mit unregelmäßigen Tritten, also 2k@5:30.
Dann folgten noch 6k@5:20, bevor ich dann einbrach und über jeden Kilometer froh war, der unter 6:00 lag. Die Spur war wieder schlechter, die Konzentration und die Kraft ließen deutlich nach und ich achtete eigentlich nur noch darauf, heil ins Ziel zu kommen. Der letzte Kilometer auf Asphalt gelang mir dann dank Schub von hinten noch in 5:04.
Völlig fertig kam ich ins Ziel, konnte einen Konkurrenten leider nicht mehr ganz überholen.
Mit der Zeit bin ich ganz zufrieden, unter den Umständen war einfach nicht mehr zu holen. Immerhin habe ich die WLS komplett geschafft und der AK-Platz 43 bei 04:29:35 Laufzeit ist auch in Ordnung.
[4] Hin- und Rückweg zur WLS
> Wochen-/Jahreskilometer?
38 / 251
Wkm=38.08 (TEn: 3, 3:37h)
[Bike] Wkm=40.7 (TEn: 1, 2:01h)
Gesamt (TEn: 4, 5:38h)
Dank des HM noch ganz ordentlich ;)
> Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja!
> Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Forstenried HM, Zeit verbessern
> Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Alles unter: http://www.drsl.de/?werist=H@ns_Bierinqer
Vielen Dank fürs Lesen,
ha-"bisher noch nie so fertig gewesen nach einem WK"-ns
...
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"H@ns Bierinqer"
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Juergen KW07/2010
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Tag zusammen.
Trainingstechnische Anregungen sind jederzeit willkommen.
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
14.02- 20.02
So. nix/Arbeit
Mo. 7,77 km 0:42:22 (@5:27, Puls 149 (81 %) max 171)IV [1]
/ Langlauf: 21,27 km 2:33:20 (@7:13, Puls 122 max 143) [11]
Di. 15,15 km 1:31:11 (@6:01, Puls 136 (74 %) max 145) DL [2]
Mi. nix / Langlauf: 20,14 km 2:28:10 (@7:21, Puls 117 max 141) [12]
Do. nix
Fr. 7,07 km 0:41:49 (@5:55, Puls 135 (74 % max 161) Jog+Steig [3]
Sa. 15,45 km 1:25:56[4] (@5:33) WK [4]
[1] Intervalle: 10 x 400 m in 1:40, Trabpause 200 m, Ein-/Auslaufen
Tempotraining auf gut geräumter Kreisstraße.
400 m in 1:40 (150) 1:37(150) 1:39(156) 1:39(157) 1:39(161)
1:40 (161) 1:42(163) 1:41(165) 1:45(164) 1:40(163)
Naja. Man bedenke: Keine Laufbahn sondern Straße.
Ob der 6. Wiederholung gings den gleichen Weg zurück.
[2] Statt 18 km @6:00 vom Sonntag.
[3] Jogging mit ein paar Steigerungen am Tag vorm 10er.
[4] Winterlaufserie Seligenstadt. 10 km + Ein-/Auslaufen.
10 km 47:35 (@4:45, Puls 162 (88 %) max 173)
Bericht in Arbeit/folgt
[11] Bayerischen Schanz. Erst Sonnenloipe, dann noch eine Runde um die
Hermannskoppe. Leider düsteres Wetter.
Sonnenloipe: 13,03 km 1:33:20 (@7:10, Puls 122)
Hermannskoppe: 8,24 km 1:00:01 (@7:17, Puls 124)
[12] Bayerischen Schanz. Sonnenloipe, 2 Runden Hermannskoppe.
Erst Sonne, dann leider Wolken und leichter Regen.
Sonnenloipe: 10,97 km 1:23:11 (@7:35, Puls 115))
Hermannskoppe: 4,69 km 0:34:44 (@7:24, Puls 117)
Hermannskoppe: 4,48 km 0:30:16 (@6:45, Puls 126)
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 45,44 km /340,88 km
Rad - / 117,46 km
Langlauf: 41,41 / 74,91 km
Schwimmen: - / 9,4 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Geht so. Sub47 wäre mir in Seligenstadt lieber gewesen, aber bei den
Bodenverhältnissen mit Matsch & Schnee ging wohl nicht mehr. Vielleicht
habe mich mir eine bessere Zeit auch mit dem Langlauf am Mittwoch kaputt
gemacht, aber die letzte Gelegenheit auf absehbare Zeit wollte ich
nutzen. Als Grundlagentraining für den Marathon war das sicher nicht
ganz verkehrt.
Okay, dafür waren es nicht ganz 50 Wochen-Kilometer beim Laufen. Über 40
km Skilanglauf sollten das aber locker ausgleichen. Macht Spaß obwohl
ich vergleichsweise nicht vom Fleck komme.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
16.5. Würzburg Marathon 2010 (angemeldet)
27.6 Int. Spessart-Bike-Marathon
1.8. Keiler-Bike-Marathon
26.9. Berlin Marathon 2010 (angemeldet)
24.10 Dresden Marathon 2010
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:52 (Frankfurt 2008).
cu.
Juergen
--
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Freie Bits für freie Buerger
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"Juergen"
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Welche Sportuhr?
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Moin zusammen,
jetzt wo meine alte Uhr so langsam den Geist aufgibt, wird es Zeit sich um
eine neue Gedanken zu machen.
Worauf ich Wert lege:
- leicht zu bedienende Stoppuhr mit Splittzeit und Speicherfunktion
- gut ablesbare Ziffern
- austauschbares Armband
- gescheite Beleuchtung
- wasserdicht
Optional:
- Höhenmesser
das brauche ich nicht:
- Pulsmesser
- mehrere Zeitzonen
- Schnickschnack
Preis:
- den sollte sie Wert sein.
Hat jemand einen guten Tipp für mich?
Besten Dank
vom Holger
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Trainer in Koeln
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Juergen wrote:
Ich finde, die HM-Zeit fällt gegenüber den 10 km deutlich ab, zu
deutlich. Also: Grundlagenausdauer trainieren für den Marathon und das
Marathontempo. Meiner Erfahrung nach ist das auch ohne Trainer zu
schaffen.
Ah! Danke fuer den Hinweis :)
Gruesse,
Lexi
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KatrinW 2010/KW06
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"Katrin Wicker" <Katrin.Wicker@gmx.de> schrieb
Die
Strassen sind inzwischen ziemlich schneefrei, und auch auf meiner Laufstrecke
finde ich meistens schnee- und eisfreie Spuren - nur auf ein paar hundert
Metern ist der ganze Weg von einer holprigen, unebenen Eisschicht bedeckt.
die unebenen Streckenabschnitte nerven in diesem Winter eigentlich am meisten.
Ist aber nichts passiert, ausser zwei kleinen Loechern - eins in der
Laufhose und eins im Knie, das mich aber nicht am Weiterlaufen gehindert hat.
Ups, aua! Aber so ein bisschen neue Haut, ist dann neben der alten gebrauchten, auch ganz nett ;-).
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
Dazu schreib ich momentan lieber nix mehr.
manchmal ist es garnicht verkehrt, ohne konkretes Ziel zu laufen.
Oder hast du etwa eins?
Gruß Thomas
--
www.drsl.de?lid=4150
wer später bremst, ist länger schnell!
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"Thomas R@ck"
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